Dzień dobry wszystkim, Mój cel do końca maja 2010 jest jeden - redukcja pokładów tłuszczu do jak najmniejszej ilości. Dietę dopinam pod linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety%2C_wskaz%C3%B3wki-t563973.html Będę wdzięczny za wstępną propozycję jakiegoś treningu na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej (dopracuję go a [...]
Niestety zdarza mi się kończyć treningi około godziny 22.00, potem ok 24.00/1.00 spać. Co mogę zjeść biorąc pod uwagę, że: 1. staram się zrzucić balast i raczej unikam późnych posiłków w dniach nietreningowych oraz węgli, a 2. sport który uprawiam to wspinanie - czyli zależy mi na sile, wytrzymałości, ale zdecydowanie nie masie mięśni ? Do tej [...]
[...] wyrabiam (chociaz wlasnie dowiedzialem sie zeby zmniejszyc do 3g/kg tluszcze tez (dzieki kielbasie) ale ciezko wegle wyrobic :/ Macie jakies pomysly? Dieta jest opracowana pod katem kasy (maks 20zl dziennie na wszystko a jeszcze woda dochodzi). Zauwazylem ze jak spie mniej niz 7 godz to rano nie moge prawie nic zjesc i na sile wpycham (a to nie [...]
Witam, dzisiaj pod koniec treningu, przy podniesieniu 40kg na biceps doznałem strasznego bólu w klatce piersiowej. Przez kilka chwil nie mogłem się wyprostować, teraz siedzę w domu i ból trochę ustał ale nie ustępuje. Ból jest na wysokości mostka, tak jakby pod nim. Wiadomo, jeśli nie ustąpi udam się do lekarza, ale czy ktoś ma jakieś pomysły co [...]
Ćwiczę SW przez cały rok akademicki, w te wakacje udało mi się ładnie podskoczyć z wagą i wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam [...]
[...] sie w mozliwie jak namniejszej cenie (najlepiej do 150zł) myslalem, o tym zeby zamowic z tej strony treca co reklamują na sfd :p lub z allegro, nie wiem jak wyjdzie taniej i lepiej. potrzebuje: -bcaa -spalacz tłuszczu -ochronę stawów -hmb (moze byc, ale nie musi dietka pod redukcje, ogolnie pod wyglad :) dzieki z gory za jakies zalecenia itp ;)
Czesc wpadla mi w rece puszka tego produktu czy ktos moglbym sie wypowiedziec na ten temat cos?, co sadzicie o tym produkcie pod wzgledem zawartosci poszczegolnych skladnikow? Serving Size: 1 Scoop (20g) Servings Per Container: 40 Amount Per Serving: Calories 32 Sodium 180mg Potassium 90mg Carbs 8g Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCL) 25mg Vitamin [...]
[...] zgięcie miałem). Ale przy dociśnięciu stopy do ziemi (przy wyproście)odczuwam ból z zewnętrznej strony kolana. Nie jest to ból całkiem wewnątrz, raczej na kości lub tuż pod nią. Gdyby nie on, mógłbym już chodzić powoli. To może być myślę mocno obita kość czy coś naderwane, co jeszcze się nie zagoiło po tym czasie. Ale podejrzewam też, że [...]
[...] razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie tak żeby komponowało się z ryżem albo makaronem? Chyba, że macie jakiś inny pomysł na dostarczenie białka i węgli przed lub po treningu? Z góry dzięki
Dobry, na ostatniej redukcji trochę grubo poleciałem joha + t5, a pod koniec blue magic Teraz chciałbym zacząć kolejną. Pod koniec na pewno będzie blue magic, ale pytanie co teraz na początek? Może sam hellfire albo black mamba? Czy te produkty ze sklepu wxm naprawdę mają efkę? Dobrą opinie mają, ale pytanie czy to w ogóle jest możliwe, żeby te [...]
[...] od jakiegoś miesiąca sobie ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (na dole) i nie jest on w pełni satysfakcjonujący dla mnie oraz jest za długi, nuży mnie, i pod koniec się już nie chce. Trwa on około 90, 100 minut. Problem z tą całą satysfakcją jest taki że podczas treningu już po pompkach i po ostatnich podciągnięciach nie mam [...]
[...] profilaktycznie na stawy. Co polecacie zrobić by ten cykl przeciągnąć o te 2msc. 1-3msc Tren 70eod i test enthanate 500 e3d 3-5msc Tren ???? i ???? Cabaser leci, estro też pod kontrolą. Wyniki krwi wątroby nerek itd niedawno robione wszystko w normie. Dbam o to :) ANKIETA: Wiek 25lat WAGA: 86 STAŻ 5 lat Cykle: Połtora roku on ŁAPA 44CM BF: 11% [...]
[...] jest haos ale czytam i sie ucze. Moj problem polega na tym ze ze wzgledu na prace moge tylko cwiczyc sobota, niedziela, czasem poniedzialek. I to koniec innej opcji nie ma. Szukam pomocy porady w rodzaju treningu, moze zestawu cwiczen, z tego co wyczytalem to biorac pod uwage dni pod rzad powinienem zastosowac p&p lub split. Jakie sa wasze rady,
[...] badacze brytyjscy. Wydaje się ponadto, że są one dobrze przyswajalne przez organizm. Zdaniem autorów badań, kawa może być z powodzeniem uważana za składnik zdrowej diety, pod warunkiem, że pije się ją z umiarem. Zespół prof. Alana Croziera z Uniwersytetu w Glasgow doszedł do takich wniosków w trakcie badań, które polegały na mierzeniu [...]
Witam:) zaczne od tego ze jestem pilkarzem (trenuje juz 8lat) mam 16 no i podczas meczu (mecz mialem 28.10) gosciu "wjechal" w moja noge kolanem konkretnie tuz nad kolanem i pod udem w prawej nodze z prawej strony tam jest taki miesien nie wiem dokladnie jak on sie nazywa no ale troche mnie ten miesien pobolal no ale gralem dalej skonczyl sie mecz [...]
[...] ew 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Od 9 miesięcy jestem na cypio ~200 e4d, czyli wychodzi około [...]
[...] minimum 2 razy w tygodniu SW + 2 razy w miesiacu biegi kondycyjne (2h ok 10-20km) No i teraz zastanawiam sie co jeszcze dokupic /tak za max. 100pln/ zeby "sie rozbudowac" i pod kontem SW zeby nabracj torche agresji (bo jestem peace&love), myslalem o zwiekszeniu testsosteronu jakims boosterem, ale nie wiem czy mi to potzrebne ze wzgledu na mlody [...]
Rok temu robiłam treningi ze strony Beach Body: T25, P90X, InsanityMax30, ale niestety pod koniec grudnia ubiegłego roku trafiłam do szpitala z zakrzepicą żyły podobojczykowej, zakrzep doszedł do połowy ramienia, miałam ponad miesiąc zwolnienia, z czego wynikła długa przerwa w treningach. Zdania lekarzy są podzielone: rodzinna, do której mam duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]
[...] :) Planuję codziennie wklejać raport z mojej miski i treningów, jakie zrobiłam. No i oczywiście o ewentualnych odstępstwach, których będzie mam nadzieję jak najmniej :) Dziś pod wpływem impulsu napisałam post. jutro koniecznie wrzucę zdjęcia i podam aktualne wymiary i dokładną wagę. Teoretycznie mogłabym to zrobić wszystko jutro na raz, ale boję [...]
